jak redukować

Trudno ustalić co sie będzie działo na 0, zależy od organizmu, trudno wyliczyć jest dokładnie, na zero mozna redukować jak i masować.

[...] Tluszcze mozesz zwiekszyc do min 1-1,2g/kg m.c. odejmujac z weglowodanow. Raczej problemu ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, jaja, mieso wieprzowe, wolowe, wiorki kokosowe, maslo i bez problemu osiagniesz [...]

[...] zamiar redukować się do końca? czyli z tego co pamiętam obecnie 80kg, do 56-60kg. To jest licząc z naddatkiem rok pracy ze sobą może mniej. Teraz walisz po godzinie aero, a jak przestanie lecieć, to co następna godzina?, obniżenie kcal do 1400? Ucz sie na błędach innych. Teraz jem jakieś 2600dt/2200dnt(kcal) fbw, lekkie aero 30-40min 2xtydź + od [...]

[...] jasne. Biorę to wszystko pod uwagę, nie będę leciała całej redukcji na tych samych ćwiczeniach i nie skończę na 1000kcal, kręcąc aeroby 2h dziennie. Dorzucę trening siłowy jak tylko wrócę na studia; kcal - mam nadzieję - ciąć nie będzie potrzeby - znam dosyć dobrze swój organizm - nie głodziłam go nigdy, raczej odwrotnie- jadłam za dużo i gdy [...]

center wlasnie pozniej zasugerowalem sie Twoja opinia i wycialem..w maju mialem 86 w pasie, a na 2 focie jest 90kg, ale jak juz wrocilem nie chcialo mi sie redukowac za duzo wyrzeczen, ale zamierzam podobnie zejsc z tluszczem

[...] od mojego. Ogólnie jeszcze cztery treningi mnie czekają (główne) później tydzień/dwa odpoczynku i albo będę dalej redukować, albo masa. Dobrze, że przy tej redukcji jak dotąd spadło 0,5-1kg. Dzięki za miłe słówka bo ja, sam do siebie jakoś krytycznie podchodzę.@@-) Jedno jest pewne jak będę robił masę to już splitem.. na fbw te łapy [...]

Dwa kolejne filmiki z podciągania od razu sprostuję dlaczego bez koszulki, dlatego zeby było widać łopatki, bo nie wiem skąd wtedy napisałeś coś o łopatkach jak ich nie było widać%-) PS: Fajne boczki? Wiem, wiem.. dziwne jest to ze na "plecach" właśnie tam w okolicach boczków mam od chvja fatu a na brzuchu wcale nie jest go tak dużo a na pewno [...]

[...] 15 lat, nie masz tutaj czego redukować, jesteś w wieku kiedy cały organizm się kształtuje, jedz ładnie i czysto, i ćwicz, ale broń Boże nie ucinaj cokolwiek. Myślisz, że jak teraz schudniesz, a potem zaczniesz jeść to będziesz tylko i wyłącznie przyrastać w mięśnie? :> Swoją drogą Twoja ankieta jest niekompletna, odniesiesz się do punktu: [...]

no kiepsko jak na mnie, przynajmniej wiem ze zdalem kuwa rzucam redukcje, diety itp .. do pazdziernika dlugo z tym walczylem, w koncu czas sie poddac, dzis sie naczytalem o "Whey Gourmet" to mi sie smak narobil i definitywnie zrywam.. po co sie redukowac, jak po wakacjach i tak ze mnie szkielet zostanie. I mieso i tluszcz polecą w [...]

[...] redukowac potrzeba miesni ktore bd spalac kalorie a ty cyba ich za duzo noe masz?chyba ze moze sie myle i masz same mienie ale przy tej wadze to chyba bys musial wogole tl nie miec.Ja proponuje zebys zacal cw na silowni.Czesto u osob poczotkujacych jest cos takiego jak ze pali sie tl i rosna miesnie.Jest to krotkotwale aczkolwiek czeste zjawisko

hm... może i tak ale patrząc na dietkę kolegi to raczej popali resztę mięśni co ma. Wiesz jak ciężko jest nauczyć się redukować tłuszcz a nie mięśnie. W przypadku rzucania się na redukcję poprzez biegi i dieta rozłożona to wiesz jak to się kończy... Jeśli pozmienia dietkę i trening to z czasem i pobiegać se będzie mógł .

co do pobudzenia nic tak nie pobudza jak dobra mocna pazona kawa zadna kofeina z tabletek tego nie daje. 5 x tse nie umywa sie do kawy pazonej takie moje odczucia jeszcze zadna kapsolka mnie nie pobudzila lepiej niz siekierka dlatego napisalem 2 opcje w zaleznosci od upodoban.ja sie nie lubie redukowacale musze bo przy wadze 122 ciezko mi zyc nie [...]

Witam ponownie zaczęło mnie strasznie zalewać na dole brzucha i boczkach ale masa idzie jak szalona jak tak dalej pójdzie to za tydzień dwa nie dopnę się w klatce piersiowej w kurtce zimowej :D nawet ręce się mi troszkę zaczęły podpompowywać a łapy u mnie jest bardzo cieżko ruszyć.Co robić dalej uciąć ze 200-300kcal czy jechać dalej i pozniej [...]

kurcze, ostatnio takie wybryki (1 tydzień w grecji na All inclusive) dorzuciło mi +3 kg %-) ... Jak zrobię refeed to maks na weekend. Po dzisiejszym dniu chce się dalej ciąć i redukować fat. Miałem super sesje rowerową, bijąc znowu personal besty na segmentach po mieście , po rowerze dodatkowo zrobiłem 10 minut biegu, taki trening na zakładkę [...]

Oto fotki tego jak to wygląda widać dużą ilość tłuszczu, redukcje planuje zacząć po Wielkanocy, bo wiadomo w święta trzeba będzie tu zjeść kawałek ciasta tu coś białego pieczywa. Moje pytanie brzmi czy jest tu z czego redukować ? czy po redukcji będzie to jakoś wyglądało ? http://img269.imageshack.us/img269/2871/94375597.jpg [...]

Zgadzam się z przedmówcami co Ty chcesz redukować. Ale jak zauważyłem to prawie każda dziewczyna narzeka na swój wygląd nawet jeśli wygląda super ale taka już wasz natura:)

[...] zrobiłam 2 tabaty otóż oficjalnie ogłaszam że jeszcze 19 dni mojej redukcji a potem 2 tygodnie byczenia się mam nadzieję że przez te 2 tygodnie nie utyję za bardzo... i jak wrócę nie będę musiała się znowu redukować tak bardzo.. niestety czasu na treningi mam nie wiele, do wyjazdu będzie tylko 6 treningów na siłowni, na więcej czas nie [...]

[...] Luke Rockhold stawia siebie w roli tego, który pokona Jona Jonesa i zostanie nowym mistrzem wagi półciężkiej UFC Po długiej karierze spędzonej w wadze średniej zarówno w UFC jak i wcześniej w Strikeforce – były mistrz wagi średniej Luke Rockhold zadebiutuje wkrótce w kategorii półciężkiej. W tej nowej dla niego dywizji, Rockhold ma nadzieję, że [...]

Dobra, jak jeszcze trochę się roztyję, to ewentualnie obetnę trochę, może faktycznie nie potrzebuję aż tyle kcal. Ale nie będę jeszcze redukować :)

Panowie powiem tak pojechałem równo i jadę dalej z obzarstwem. Już mnie strasznie męczy ta dieta nie żebym się łatwo poddawał. Psychicznie jak g**** się czuję fizycznie nie lepiej. Przez weekend muszę odżyć trochę. TO NIE KONIEC REDUKCJI :-) Podpowiedzieć jak tu dalej redukować ale już nie na vlcd. Dalej z efką i Novo. Myślałem też odpalić [...]